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2019-02-17 22:03 来源:大河网

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又到开学季 军训饮食攻略送给你

课上,戚建国的一席话,令在场的党员干部不时点头。

2019-02-17  来源:大河网-大河报

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  □食品科学博士 高洁

  新学期伊始,2018级新生迎来身体和意志的磨砺——军训。这段时间应该怎么吃?

  军训期间切忌大量灌冰水

  训练时,汗水会带走体内的大量水分,这时需要及时补水,补水时要注意几点:

  不要一次喝大量冰水。一次喝水太多,会增加肾脏负担。冰水温度太低,容易引起胃痉挛。

  可以尝试喝点“花样”水。汗液在带走水分的同时,也带走了一些无机盐。可以在水中加点盐、糖、蜂蜜等。直接喝运动饮料也不错,推荐低糖的。如果加盐,量要控制好,以稍有咸味为宜。

  三餐注意营养搭配

  适当增加能量摄入

  军训期间一定要好好吃饭,总的饮食原则是:早餐吃好、午餐吃饱、晚餐别少。

  早餐要吃好,食物种类越丰富越好,否则经过一上午的高强度训练很容易因低血糖发生晕倒等状况。午餐没有特别要注意的,吃饱就行。晚餐不能省,但要注意控制食量。

  军训属于中高强度劳动,因此,要比平时适当增加一点能量摄入。可以参考中国居民膳食指南:中等强度劳动男性每天需要能量为2600卡路里,女性为2100卡路里;高强度劳动男性每天需要能量为3000卡路里,女性为2400卡路里。

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文章关键词:军训 开学 饮食原则 花样 补水 责编:张钰洋
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